Wellness By Camilla

Hittade detta på Aftonbladet Hälsa nyss....kul om någon vill testa i vilken fysisk form man är! Lycka till;)









Armhävningstest

Standardposition (män)

Utförande:

Klassisk armhävningsposition med tårna i golvet. Armbågarna pekar rakt utåt sidorna under utförandet. Tänk på att hålla hela kroppen anspänd så att du varken svankar eller kutar rygg.

ålder:       utmärkt            bra            medel    under medel    dåligt
17-19     mer än 51       35-50         19-34          4-18             under 3
20-29     mer än 43       30-42         17-29          4-16             under 3
30-39     mer än 37       25-36         13-24         13-24            under 1
40-49     mer än 31       21-30         11-20           1-10                 0
50-59     mer än 28       18-27           9-17            0-8                   -
60-65     mer än 27       17-26           6-16            0-5                   -




Modifierad position (kvinnor)

Utförande:

Armhävningar med knäna i golvet. Armbågarna pekar rakt utåt sidorna under utförandet. Tänk på att hålla hela kroppen anspänd så att du varken svankar eller kutar rygg.

ålder:       utmärkt            bra            medel    under medel    dåligt
17-19     mer än 32       21-31        11-20          0-10                 -
20-29     mer än 33       23-32         12-22         1-11                 0
30-39     mer än 34       22-33        10-21          0-9                   -
40-49     mer än 28       18-27          8-17           0-7                   -
50-59     mer än 23       15-22           7-14          0-6                   -
60-65     mer än 21       13-20           5-12          0-4                   -

Situps-test

(män och kvinnor)

OBS! Den här varianten på situps ska du endast göra i testsyfte. När du tränar ska du ALLTID hålla korsryggen kvar i golvet! Under fliken "Motion" här i Viktklubben hittar du "Styrkeövningar" och där kan du se hur man ska göra.

Utförande:

Ligg på rygg med knäna böjda och hälarna i golvet en bit ut från rumpan. Håll händerna bakom öronen. Lyft nu kroppen genom att dra dig upp med magmusklerna. Drag INTE i nacken/huvudet! Lyft så långt att ryggen lyfter från golvet - en klassisk situp alltså.

ålder:    utmärkt            bra        medel    under medel    dåligt
17-19    mer än 43     37-43     29-32          25-28           18 -24
20-29    mer än 39     33-39     25-28         21-24             13-20 
30-39    mer än 33     27-33     19-22          15-18              7-14     
40-49    mer än 27     22-27     14-17           10-13              5-9    
50-59    mer än 24     18-24      10-12          7-9                  3-6
60-65    mer än 23     17-23      11-13          5-10                2 -4

Knäböjningstest

Utförande:

Stå framför en stol med ryggen mot denna. Benen ska vara ungefär höftbrett isär. Böj nu på knäna tills rumpan nuddar vid stolen. (Stolen ska ha en sådan höjd att du, när du snuddar vid stolen, har 90 graders vinkel i knäleden.) Res dig upp till stående och upprepa. Gör så många du kan och läs av hur du ligger till i tabellen.

Män

ålder:    utmärkt            bra        medel    under medel    dåligt
18-25    mer än 49     44-49     35-38        31-34           25 -30
26-35   mer än 45     40-45     31-34         29-30           22-28 
35-45    mer än 41     35-41     27-29        23-26           17-22     
46-55    mer än 35     29-35     22-24        18-21           13-17    


Kvinnor

ålder:    utmärkt            bra        medel    under medel    dåligt
18-25    mer än 49     44-49     35-38        31-34           25 -30
26-35   mer än 45     40-45     31-34          29-30           22-28 
35-45    mer än 41     35-41     27-29        23-26           17-22     
46-55    mer än 35     29-35     22-24        18-21           13-17    

Konditionstest

Du behöver inte ens kliva ur sängen för att testa din kondition. Din vilopuls är nämligen ett bra mått på hur det står till med hjärtat.

Gör så här:

1. Placera en klocka med sekundvisare bredvid sängen och ställ den så att du kan se den utan att behöva sätta dig upp när du vaknar.

2. När du så vaknar nästa morgon, vrider du dig så att du kan se klockan. Du ska varken sätta eller ställa dig upp! Placera pek- och långfinger (inte tummen) antingen mot halspulsåldern eller mot insidan av handleden. Försäkra dig om att du känner pulsslagen tydligt. Räkna nu antalet slag under en minut. Det kan vara svårt att hålla koll på pulsslagen så länge ibland. Då kan du i stället räkna antalet slag under en halv minut och multiplicera med två, eller räkna antalet slag under 15 sekunder och multiplicera resultatet med fyra. Nu har du antalet pulsslag per minut.

Ett kvitto på bättre kondition
Genom att kontrollera din vilopuls regelbundet kan du se om din kondition förbättras: har du efter en tid färre slag per minut än tidigare så är det ett kvitto på att din kondition har blivit bättre. Hjärtat har blivit starkare och förmår pumpa ut mer syrerikt blod med varje slag, vilket gör att det inte behöver slå lika ofta.

Påverkas av stress
Du ska vara medveten om att pulsen påverkas av stress (ju mer stressad du är, desto högre puls kommer du att ha), sjukdom (innebär nästan alltid förhöjd puls), hur högt du befinner dig över havet (hög höjd betyder fler pulsslag per minut) och så vidare. För att du ska ha något att jämföra med kan vi nämna att elitidrottare inom uthållighetssporter ofta har mellan 30-40 slag per minut i vilopuls, medan en normaltränad motionär kan ha omkring 50-60 slag per minut. Men jämför i första hand med dig själv!

puls för olika

Elitidrottare inom uthållighetssporter ligger ofta mellan 30-40 slag per minut i vilopu ls

En normaltränad motionär kan ha omkring 50-60 slag per minut.